意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。是人类为了适应环境、与人合作、维持关系，大脑不断进化出来的，更是一种抑制冲动的能力，让我们成为真正的人类。

意志力不断区分了人和动物，还区分了我们每一个人。顽强的意志力是一个人最突出的优点。顽强的意志力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。

意志力挑战：是两个自我的对抗，首先你要了解你面什么样的意志力挑战？然后你是如何描述两种抗衡的想法？最后，你要明白冲动的你和明智的你分别想要得到什么？这样有助于帮助你唤醒那个明智的你，唤醒我们的意志力。

意志力实验：选择一天，把自己做的所有决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨你的意志，最后坚持记录我们的决定，有助于减少在注意力分散时做决定，不断增强我们的意志力。

我们的大脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学，如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你让它专注，它就会越来越专注，就像锻炼肌肉一样。

意志力小训练：冥想，盘坐冥想时不能烦躁，看自己是否有冲动能否控制住。注意呼吸，闭眼或者盯着某处，注意自己的呼吸，吸气时脑海里默念“吸”，呼气时脑海里默念“呼”，当发现自己走神时，重新把注意力拉回来，重复训练。感受呼吸，发现自己如何走神。关注呼吸本身，不再默念，当发现自己在想其他事情的时候，重新将注意力集中到呼吸上。一开始的时候，我们只需要做5分钟，后期逐渐可以发展到10、15分钟。

自控力是一个过程，使我们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。尤其是在冥想的时候，不是让我们什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。