户外湿度的合适范围是 40%-60%。在这个湿度范围内，人体既不会感觉过于干燥，也不会觉得潮湿。湿度过低会导致空气干燥，可能引发皮肤干燥、喉咙不适、鼻腔干燥等问题；而湿度过高则会促进微生物繁殖，增加病菌滋生的机会，同时也会让人感到闷热、烦躁，影响睡眠和休息。

具体来说，夏天户外运动的湿度最好在50%-60%之间，这样人体的汗水可以迅速蒸发，保持干爽的舒适感。在气温过高或过低的情况下，空气湿度越低越好，例如当气温高于25℃时，空气湿度以30%为宜。而在冷环境中锻炼时，由于肌肉粘滞性增大、伸展性和弹性降低，湿度应适当提高以保持身体舒适和工作能力。

因此，无论季节如何变化，维持空气湿度在40%-60%之间都是比较合适的。在夏季，由于空气湿度通常较高，可以通过空调除湿等手段降低湿度；而在冬季，由于空气湿度较低，可以通过适时通风、使用加湿器等方式增加空气湿度，以保持身体健康和舒适。