练腹肌和马甲线的核心是啥

首先，腹肌马甲线的必要条件就是体脂要低，所以，要练腹肌马甲线，第一件事就是减脂。而减脂的关键在于控制全身脂肪，而不是仅仅减少腹部脂肪。

所以，如果想要瘦肚子，需要全身减脂。腹部脂肪是最难减的脂肪之一，因为它是人体储存脂肪的主要区域，也是最容易堆积脂肪的地方。

一般来说，体脂要降到22%左右，再谈论腹肌马甲线才有意义，不然就算再怎么锻炼，视觉效果也不好。

而減脂，并不是靠做腹部的运动，不要认为动动肚子就能瘦肚子，做得再多腹部运动，效果也没有控制饮食和坚持有氧类运动来得好。

我们知道，肌肉是消耗能量的主要组织，所以如果想要消耗更多的能量，就需要增加肌肉量。

练习腹肌固然可以增加肌肉量，但它并不能直接減少腹部脂肪。

当进行高强度的运动时，我们的身体会消耗更多的能量，并且会在运动后继续消耗能量。所以，如果想要减少腹部脂肪，建议进行高强度的有氧运动。

除了运动，饮食也是减腹部脂肪的重要因素。为了减少腹部脂肪，需要控制卡路里摄入量，并确保消耗的能量比摄入的能量多，这就是所谓的制造热量缺口。

腹肌马甲线练啥动作最有效

腹部锻炼的动作一般分为卷腹类、抬腿类、旋转类和支撑类。

如果只是想练马甲线，又不想增加两侧的的厚度，锻炼时就以腹直肌为主，而以腹内外斜肌为辅。

对于很少接触力量训练的女生，还要注重深层用于稳定躯干肌群的训练，这对于日常生活或是做其他力量训练的动作都特别有用。

比如，每次力量训练后都安排1个卷腹类动作、1个抬腿类动作、1个平板支撑动作，每周至少做1次旋转类动作。