如果你感到愤怒或焦虑，想要扔东西，以下是一些建议来帮助你应对这种冲动：

寻找替代行为

选择一些能够帮助你放松和缓解情绪的活动，例如跑步、瑜伽、冥想或听音乐。

尝试一些新的爱好或兴趣，将注意力转移到其他事物上，以减轻想要扔东西的冲动。

情绪管理

学习并实践一些情绪管理技巧，如深呼吸、正念冥想或渐进性肌肉松弛等，以帮助你保持冷静。

尝试与家人或朋友分享你的感受，获得支持和建议。

环境调整

改变你的环境，使其更加舒适和宁静。例如，整理你的房间，创造一个整洁有序的空间。

避免将物品堆积在一起，定期清理不需要的东西，以减少混乱和焦虑。

寻求专业帮助

如果你发现自己的冲动行为难以控制，或者这种冲动对你的生活造成了严重影响，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

自我反思

尝试理解自己为什么会有这种冲动，是否有深层次的心理原因。通过自我反思，找到问题的根源，并寻求解决方案。

替代破坏行为

如果想要扔东西的冲动非常强烈，可以尝试一些替代行为，例如摔枕头、打沙袋或进行剧烈运动，以释放情绪，而不是破坏物品。

通过这些方法，你可以更好地管理自己的情绪，避免因冲动行为而造成不必要的损失和伤害。记住，情绪管理是一个长期的过程，需要持续的努力和实践。