【来源：福建卫生报】

“弟弟说我睡觉打呼噜像打雷！

同学们也叫我‘煤气罐’……”

当10岁男孩乐乐（化名）

哭着说出这些话时，

他的体检报告

让在场的医生感到吃惊——

身高140厘米，

体重却已达到124斤，

体内藏着5大健康“炸弹”：

脂肪肝、肝功能异常、

高脂血症、空腹血糖偏高

和阻塞性睡眠呼吸暂停。

没想到，

在接受治疗五个月后，

他像变了个人……

5月11日是世界防治肥胖日，今年的主题是“人人参与体重管理，了解肥胖防治肥胖”。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6-17岁儿童青少年超重、肥胖率加起来达到19%，也就是说6-17岁的孩子里，每5个里面就有1个“小胖墩”。

网络图

“小胖墩”用五个月完成“逆袭”

“医生阿姨！我瘦了22斤！睡觉也不打呼噜了，现在能打完一场篮球赛了！”上周，当乐乐蹦跳着跑进宁德市医院儿科诊室时，王晶晶主任医师差点没认出他。

五个月前，他因重度肥胖引发脂肪肝、高血糖、呼吸暂停等病症，睡觉打鼾声如雷，连校服都要定制超大码。

当时，医生与营养师为他制定了“红绿灯饮食法” 和羽毛球+快走运动组合训练的治疗方案。

坚持五个月后，乐乐的检查结果显示：肝功能正常，血糖、血脂平稳。更重要的是——他眼里有光了。

中国孩子正遭遇“甜蜜暴击”

近年来，青少年肥胖问题越来越引起大家关注。

高尿酸、脂肪肝这些过去人们认为的“老年病”开始出现在00后中，更可怕的是，肥胖儿童成年后患糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍，身高还可能提前“封顶”。此外，肥胖儿童出现自尊心低下、社交困难、抑郁和焦虑等心理问题的风险也会增加。

王晶晶指出，不想“喂胖”孩子要改变这些不良习惯：

猛吃“健康零食”：如非油炸薯片、零脂高糖酸奶等；

吃饭时追剧：“偷走”孩子的代谢速度；

睡眠不足：每少睡1小时，肥胖风险会增加9%。

健康饮食参照“红绿灯饮食法”

王晶晶建议，青少年每天摄入12种以上的食物，每周25种以上，食物的选择可参考下图，绿灯食物多吃，黄灯食物适量吃，红灯食物少吃。

关于烹饪方式的选择，王晶晶建议尽量以蒸、煮、凉拌为主，少油快炒和烤箱烤制次之，尽量少用油炸、油煎、糖醋的方式。

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此外，王晶晶建议，身体健康的6~17岁儿童，每天至少要坚持60分钟的中、高强度身体活动，以有氧运动为主（如快走、跑步、游泳、跳绳等），每周至少3天的高强度身体活动，包括抗阻活动（如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等）。

对于超重肥胖儿童，在达到一般儿童推荐量的基础上，可以逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗阻运动2~3次/周，并形成长期运动的习惯。

如果孩子不爱运动，王晶晶表示可以试试这个公式：趣味+陪伴+成就感，比如跳绳挑战赛：每天多跳10个解锁新成就；家庭运动夜：亲子瑜伽/枕头大战；运动盲盒：每周抽签解锁新项目等。

最后，王晶晶提醒，睡眠障碍儿童应先养成健康的睡眠习惯，睡前避免参与令人兴奋的活动等。

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福建卫生报全媒体记者：张帅

通讯员：郑金炉

编辑：兜兜

审核：黄美辉、刘碧华

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