尽管密集恐惧症并不被认为是一种心理失调，但是它好存在还是让很多人感到苦恼。我们可以通过以下几种方式来缓解。

1.主动面对不回避

密集恐惧症患者在看到密集的事物时，要暗示自己不要回避，不能形成条件反射的逃跑行为，并主动面对，相信经过一段时锻炼就有效果。其实，这是一种暴露疗法，即一下子暴露在强列

恐怖情境中，不让自己回避，以迅速纠正及消除由这种刺激引发习惯性恐惧反应。

2.心情保持放松状态

密集恐惧症患者在看到密集的事物时，心情要保持放松，告诉自己不要害怕。比如听听音乐、跑跑步、打打篮球等，这些都可以使身心得到放松。

3.想象美好画面

密集恐惧症患者在看到密集的事物时，也可以在心中想家一幅美丽的画面，或想象这是自己以前看到过的美丽景色，让自己忘记面前的密集事物，这样能够城轻对密集事物的恐惧。

4。必要时使用系统脱敏法

密集恐惧症的生理反应较严重时，可以采用系统脱敏法缓解。比如，可以先从所恐惧之物的某个局部开始适应，再慢慢增量 鼓励自己逐渐坚定所恐惧事物的全部，直到消除对该刺激的恐惧感。