电饭锅的温控器调节方法如下：

预热

首先将电饭煲插上电源并按下电源开关，等待数分钟让其预热。

选择烹饪模式

根据所需烹饪的食材，选择对应的烹饪模式，如白饭、煮粥、蒸煮等。

调节温控器

机械式温控器：

打开电饭煲盖子，找到位于内胆底部的机械式温控器旋钮。

根据食谱要求选择合适的煮饭模式，如煮饭或蒸煮，然后将温控器旋钮转至相应的温度档位。通常，温度档位标识为“低”、“中”和“高”，根据实际需求选择合适的档位。

调节后，关闭电饭煲盖子，按下煮饭按钮开始烹饪。在烹饪过程中，机械式温控器会自动控制加热板的温度，以保持内胆中的温度稳定。

电子式温控器：

电饭煲内通常有两个温控器，一个是磁控永久温控器，温度约为105摄氏度，这个温控器是不可调的，功能结束后会自动断开。

另一个是保温开关，若该开关为片状，则是不可调的；若该开关上有螺丝固定，可以通过拧螺丝来调整，顺时针调低温度，逆时针调高温度。

注意事项

温控器调节时要注意不要过度调节，以免影响烹饪效果。

在调整温控器时，建议先了解电饭煲的型号和温控器类型，以确保正确调节。

通过以上步骤，你可以根据个人口感和环境温度，调整电饭锅的温控器，以获得最佳的烹饪效果。