改变行为可以通过以下方法：

刻意练习：

这是行为疗法中最重要的行动工具，通过反复练习和打破已有动作的僵化重复，使每一次练习都更接近“正确的”动作，从而完成行为上的改变。

行为疗法：

行为疗法是一种心理学术语，属于对人类行为进行分析和矫正的领域。它通过脑AT技术测试、生涯规划技术、潜能教育技术规划后的行为分析，并针对性开展和实施某些程序和方法，制作专项训练计划，帮助人们改变不良行为。

条件反射：

利用条件反射的原理，通过特定的刺激和反应之间的关系，实现行为的改变。

行为塑造法：

通过逐步引导个体学习新的行为模式，最终使其成为自然而然的习惯。

代币奖励法：

通过给予代币（如贴纸、积分等）作为奖励，激励个体做出期望的行为。

强化法：

通过正向强化（如奖励）或负向强化（如惩罚）来增加或减少某种行为的发生频率。

示范法：

通过观察和模仿他人的行为，个体可以学习并改变自己的行为。

暂时隔离法：

将个体从原有的环境中暂时隔离，以减少不良行为的触发因素。

参与性改变：

让群体成员参与组织变革的意图制定和变革计划的讨论，从而产生新的行为。

强迫性改变：

通过组织颁布新的法令和规章制度，强令个体执行，以达到目标行为的改变。

选择合适的方法或组合多种方法，可以帮助个体更有效地实现行为改变。建议根据具体情况和个体需求，选择最适合的方法，并在实践中不断调整和优化。